Dwaalt je geest af als je je moet concentreren? Laat focus voor je werken met deze 7 eenvoudige stappen voor een betere concentratie wanneer je het nodig hebt.
Als je moeite hebt met focus op het werk, op school of in het algemeen, kan het je motivatie ondermijnen en je neerslachtig maken. Sterker nog, het onvermogen om je op één taak te concentreren, wordt een steeds vaker voorkomend probleem. Nu je op de juiste plek bent, laten we leren hoe je je geest kunt focussen en de uitstelblues kunt verbannen….
In deze blog lees je:
- Wat aandacht is
- Waarom het moeilijker is geworden om onverdeelde aandacht te behouden
- Hoe je gefocust blijft
Wat is aandacht?
Voor de doeleinden van deze blog zijn er 3 hoofdtypen aandacht die u waarschijnlijk zult gebruiken:
- Volgehouden aandacht is het vermogen om consistent te focussen op één onderwerp of activiteit gedurende een bepaalde periode, bijvoorbeeld tijdens een vergadering, een les, het voltooien van een taak of het kijken van een film.
- Selectieve aandacht is het vermogen om te focussen op een specifieke activiteit in de aanwezigheid van andere afleidingen: bijvoorbeeld een boek lezen in een lawaaierig café, naar het werk rijden terwijl u naar de radio luistert.
- Verdeelde aandacht is het soort aandacht dat we gebruiken bij multitasking: bijvoorbeeld een telefoontje aannemen terwijl we koken of voor een kind zorgen. Het kan moeilijk zijn om dit type aandacht vol te houden en tegelijkertijd productief te zijn in twee dingen tegelijk. Meestal zal één taak eronder lijden!
Waarom het steeds moeilijker wordt om onverdeelde aandacht te behouden:
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat onze ‘collectieve aandachtsspanne’ wereldwijd kleiner wordt. Dit komt door de constante stroom van elektronische stimuli, sociale media en 24-uurs nieuwsverslaggeving waaraan we worden blootgesteld. Deze toegenomen stroom van ‘digitaal verkeer’ drijft de trend naar ‘verdeelde aandacht’ aan.[1]
De mythe van de multitasker
Bovendien heeft recent onderzoek aangetoond dat onbeperkte toegang tot technologie ons gevoel van welzijn schaadt. Met andere woorden, wanneer onze aandacht voortdurend wordt verdeeld tussen taken, zijn we minder gefocust, minder productief en ongelukkiger en gestresster. Het verspilt tijd en energie: een fenomeen dat bekendstaat als de ‘switching cost’.
Hoe blijf je gefocust
Dus hoe verbeter je je concentratie als alles in onze moderne omgeving je afleidt? Gelukkig kun je met een paar veranderingen in je routine leren om je geest te focussen op wat belangrijk is!
- Plan je tijd
Verdeel je dag in haalbare taken en schrijf ze op. Neem regelmatig pauzes. Vind je ideale concentratiepunt en zorg dat die periode telt door alle afleidingen te verwijderen:
- Stel een alarm in voor je werkfase
- Zet je telefoon op stil
- Gebruik een app als Freedom om je toegang tot internet te blokkeren
- Plan wanneer je e-mails checkt
- Verdeel je taak in stappen en concentreer je op het proces, niet op het resultaat
Als je alleen in periodes van 15 minuten kunt werken voordat je een pauze nodig hebt, dan is dat oké. Wist je dat zelfs de meest productieve mensen zich maar 52 minuten kunnen concentreren voordat hun aandacht verslapt?
2. Beheer sociale media
Als je merkt dat je snel wordt afgeleid door sociale media, betekent dit niet dat je geen wilskracht hebt, het is een aangeboren aspect van de menselijke natuur. Dus wees er niet te streng voor, plan het gewoon in als een ‘beloning’ voor een periode van ononderbroken concentratie.
3. Ga bewegen:
Ga naar buiten in de frisse lucht en wandel met de hond of ga hardlopen om zuurstof in de hersenen te brengen en de bloedstroom te vergroten. Het stimuleert de ‘uitvoerende functie’ die tijdmanagement, werkgeheugen, organisatie en andere belangrijke vaardigheden regelt.
4. Voed je geest:
Als je je meer wilt concentreren, verbeter je je voedingspatroon met voedzame maaltijden en snacks. Probeer een eiwitrijke superfood-trailmix te maken voor mentale energie: noten, geroosterde peulvruchten, gedroogd fruit zoals gojibessen en bosbessen.
5. Neem een powernap:
Doe een oogmasker op, speel een rustgevende podcast over bos- of oceaangeluiden af en ga 15 minuten liggen. Kun je niet slapen? Probeer dan een app als Sensate die binaurale geluiden afspeelt en de nervus vagus stimuleert voor een time-out die net zo goed is als een dutje!
6. Veel kruiden en voedingsmiddelen kunnen de focus en concentratie ondersteunen*
Denk aan supplementen zoals gingko*, gotu kola*, groene thee*, brahmi*, rhodiola* en lion’s mane*. Koop onze speciaal ontworpen Organic Fermented Natural Nootropic om een gezonde focus te ondersteunen*. Dat kan bijvoorbeeld bij De Gezonde Wereld.
7. Speel spellen die de concentratie en het geheugen verbeteren
Kruiswoordraadsels, sudoku en zelfs legpuzzels kunnen je leren hoe je je beter kunt concentreren. Er zijn ook handige apps voor hersentraining, zoals Peak, Lumosity en Elevate.
Wist je dat Lion’s mane-paddenstoel speciale verbindingen bevat die zenuwgroeifactor genereren: een type proteïne dat gezonde hersencellen ondersteunt*.
Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
[1] Technical University of Denmark, https://www.dtu.dk/english/news/nyhed?id=246BBED3-8683-4012-A294-20DB7F0015F4