Wat is SIBO?
SIBO — Small Intestinal Bacterial Overgrowth, of bacteriële overgroei in de dunne darm — wordt veroorzaakt wanneer bacteriën die normaal gesproken in de dikke darm aanwezig zijn, in de dunne darm gaan groeien.
In tegenstelling tot de dikke darm heeft de dunne darm normaal gesproken relatief weinig bacteriën vanwege de snelle doorstroming van de inhoud en de aanwezigheid van gal. SIBO kan optreden wanneer een omstandigheid — zoals een operatie of ziekte — de doorgang van voedsel en afvalproducten in de dunne darm vertraagt, waardoor een broedplaats voor bacteriën ontstaat.
De overtollige bacteriën kunnen toxines produceren die spijsverteringssymptomen veroorzaken en gewichtsverlies kunnen veroorzaken en de opname van voedingsstoffen kunnen verstoren. SIBO-gevallen kunnen variëren van slechts mild symptomatisch tot chronisch.
SIBO-symptomen omvatten:
- Een opgeblazen gevoel en uitzetting
- Buikpijn
- Overmatig boeren
- Gallige reflux
- Overmatige winderigheid
- Diarree / constipatie
Wat veroorzaakt SIBO?
SIBO ontwikkelt zich wanneer de normale mechanismen die de bacteriële populaties controleren, verstoord zijn. Bacteriële overgroei wordt meestal in toom gehouden door maagzuursecretie en normale motiliteit, maar als een van deze wordt verminderd, kan dit leiden tot een overgroei van pathogene vormen van micro-organismen, ontstekingen in het darmkanaal en een scala aan symptomen.
Er zijn verschillende risicofactoren en oorzaken van SIBO zijn onder meer:
- Lage maagzuurproductie
- PDS
- Coeliakie (langdurig)
- Ziekte van Crohn
- Eerdere darmoperatie
- Diabetes mellitus (type I en type II)
- Meerdere kuren antibiotica
- Zwaar alcoholgebruik
- Gebruik van orale anticonceptiepillen en meer
SIBO kan ook verdere problemen veroorzaken, waaronder ondervoeding, lekkende darm en gewichtsverlies. Omdat de opname van koolhydraten, eiwitten en vetten wordt beïnvloed, kan dit leiden tot een slechte opname van vitamines, met als gevolg tekorten en verdere gezondheidsproblemen.
Dieet voor SIBO – Vermijd deze voedingsmiddelen!
Om SIBO te behandelen, moet u de darmbacteriën weer in evenwicht brengen. Dit zou de symptomen moeten verlichten en het lichaam ook moeten helpen meer voedingsstoffen op te nemen. Dieet kan een groot verschil maken voor symptomen en kan voor velen genoeg verlichting bieden, zodat verdere behandeling niet nodig is. Een goede plek om te beginnen is het bijhouden van een voedseldagboek om triggerfoods te identificeren en deze voor een korte periode te verwijderen om te zien of ze de symptomen verergeren.
Een dieet voor SIBO dat klinisch is bewezen, is een low-FODMAP-dieet. FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. Deze koolhydraten kunnen moeilijk te verteren zijn, ze kunnen in de darmen blijven zitten waar de bacteriën in de dunne darm kunnen gaan fermenteren, waardoor de symptomen verergeren. Het voor een korte periode vermijden van deze voedingsmiddelen zou moeten helpen om ontstekingen in het spijsverteringskanaal en bacteriële overgroei in de dunne darm te verminderen.
FODMAPS die u moet elimineren zijn:
- Fructose in sommige soorten fruit
- Lactose in zuivel
- Fructanen in gluten, fruit en sommige soorten groenten
- Galactanen in sommige peulvruchten
- Polyolen die vaak als zoetstof worden gebruikt.
Dit dieet is een tijdelijk eliminatiedieet dat doorgaans 2-6 weken duurt om bacteriële overgroei te verminderen voordat u deze voedingsmiddelen geleidelijk weer in uw dieet opneemt.
Een aanbevolen dieet voor SIBO omvat:
- Vlees, vis, eieren
- Rijst, haver, quinoa
- Groenten, waaronder sperziebonen, courgette, tomaten, sla en komkommer
- De meeste zetmeelrijke groenten, waaronder aardappelen en pastinaken
- Veel soorten fruit, waaronder bosbessen, aardbeien en meloen
- Lactosevrije zuivelproducten
Het kan ook nuttig zijn om het snacken in deze periode te beperken, waardoor het migrerende motorcomplex de kans krijgt om bacteriën en voedselresten van de dunne darm naar de dikke darm te verplaatsen, zodat ze uit het lichaam kunnen worden uitgescheiden.
Het langdurig vermijden van sterk bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, alcohol, suikerhoudende dranken en meer kan helpen bij het beheersen van SIBO en het voorkomen van terugkeer van symptomen.
Dieetveranderingen kunnen helpen bij symptomatisch management en kunnen ook worden gebruikt in combinatie met antibiotica of kruiden met antimicrobiële middelen voor symptomatische verlichting en extra voordelen.
Probiotica voor SIBO – Welke is het beste?
Antibiotica zijn een veelvoorkomende SIBO-behandeling, helaas is er een groot risico op terugkeer van symptomen en terugval bij alleen antibioticagebruik.
Studies hebben aangetoond dat het opnemen van probiotica en probioticarijke voedingsmiddelen SIBO-symptomen kan verminderen. Darmgenezing is ook belangrijk, omdat de darmen lek kunnen raken als gevolg van SIBO. Probiotica kunnen helpen om de gezondheid van het microbioom weer in evenwicht te brengen en te herstellen en zijn gunstig gebleken voor de behandeling van SIBO, vooral in combinatie met dieetveranderingen (1, 2).
Je vindt zowel probiotica als prebiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, kimchi, yoghurt en meer, evenals in ons gefermenteerde Your Flora-assortiment voor een gezonde spijsvertering.
Onze Your Flora-symbiotica zijn ontworpen om het spijsverteringsstelsel holistisch te ondersteunen en op natuurlijke wijze nuttige micro-organismen te voorzien van extra spijsverteringsvoedingsstoffen, enzymen en meer die helpen om de darmwand te herstellen* en de juiste habitat te creëren voor nuttige microflora om te overleven, te gedijen en te koloniseren. Het Your Flora-assortiment bevat ook extra kruiden voor gerichte spijsverteringsondersteuning*.
Probeer onze Your Flora Terrain om een ontstoken spijsverteringsslijmvlies te verzachten*, of Your Flora Tranquil om symptomen zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid te verlichten*.
Voedingsondersteuning, met name bij mensen met gewichtsverlies of vitamine- en mineraaltekorten, is een belangrijk onderdeel van de SIBO-behandeling. Suppletie en behoud van vitamine B12 en vetoplosbare vitamineniveaus, en correctie van eventuele tekorten, zijn ook belangrijke onderdelen van de SIBO-behandeling.
Antimicrobiële kruidenmiddelen
Er is aangetoond dat veel kruiden net zo effectief zijn als antibiotica bij de behandeling van SIBO*. Oregano is goed gedocumenteerd in het doden en remmen van de groei van darmmicroben (3)*. Onderzoek wijst ook uit dat allicine in knoflook het meest effectief is tegen methaanproducerende microben (4), terwijl kruiden zoals oregano en berberine effectiever zijn tegen waterstofproducerende bacteriën*.
Bij Living Nutrition hebben we onze Organic SIBO-Go-mix ontwikkeld om het darmmicrobioom voorzichtig te resetten en opnieuw in evenwicht te brengen. Deze door professionals samengestelde, bioactieve combinatie van knoflook, oregano, tijm en kruidnagel helpt de spijsvertering in evenwicht te brengen*.
SIBO-Go bevat krachtige kruiden, rijk aan waardevolle micronutriënten, enzymen en full-spectrum verbindingen die holistisch samenwerken om de spijsverteringsgezondheid en het welzijn te ondersteunen*. Deze kruiden worden traditioneel gebruikt om te beschermen en te verdedigen tegen pathogenen en door ze te fermenteren, worden er naast nuttige microben zachte acties geleverd om van binnenuit te resetten en opnieuw in evenwicht te brengen*.
Conclusie: begin vandaag nog met het herstellen van uw spijsverteringsbalans
SIBO is vaak het gevolg van een andere onbalans in het lichaam, dus het is belangrijk om de oorzaak aan te pakken tijdens een genezingsprotocol. We raden u aan om advies in te winnen bij een gekwalificeerde behandelaar, aangezien niet alle gevallen hetzelfde zijn. Het verminderen van SIBO-overgroei vereist meestal een periode van uitroeiing, naast het aanpakken van voedingstekorten en het werken aan de verschillende grondoorzaken.
Aarzel niet om te beginnen met werken aan uw spijsverteringsgezondheid en pak onze SIBO-Go met extra ondersteuning uit ons Your Flora-assortiment om vandaag nog uw innerlijke balans te herstellen.
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
Referenties
2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21381407/
3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030608/#R56